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      在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做

      時間: 敏敏682 分享

        小腿上的蘿卜總會讓你很尷尬?靴子穿不進(jìn),熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。趕緊學(xué)學(xué)以下小編為你推薦的在家有效瘦小腿的小運(yùn)動吧,擺脫蘿卜腿就這么簡單!學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做。

        在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做:初級

        STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運(yùn)動

        踮腳運(yùn)動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

        1、坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。

        2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動作。

        STEP2——腳腕變纖細(xì):腳掌畫圈圈

        腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

        1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。

        2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

        STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

        用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,強(qiáng)化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

        1、雙腳在膝蓋處交叉。

        2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

        3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

        在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做:中級

        1、前腳掌踩住一疊厚書,腳跟懸空。同樣叉腰,腿并攏站直。

        2、接著腳跟向上抬起,注意保持小腿以上與地面垂直。

        3、同樣重復(fù)20-30次,注意動作要緩慢,不要過急,感受肌肉拉伸的感覺。

        在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做:高級

        1、在坐看電視時,上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進(jìn)行,以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結(jié)束后,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

        2、如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動。

      在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做

      小腿上的蘿卜總會讓你很尷尬?靴子穿不進(jìn),熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。趕緊學(xué)學(xué)以下小編為你推薦的在家有效瘦小腿的小運(yùn)動吧,擺脫蘿卜腿就這么簡單!學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做。 在家簡單瘦腿的運(yùn)動怎么做:初級 S
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