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      保養(yǎng)子宮的瑜伽

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      保養(yǎng)子宮的瑜伽

        如何保養(yǎng)好子宮,這是大眾女性非常關(guān)心的問題,你找到日常練習(xí)瑜伽也可以保養(yǎng)子宮嗎?那么,保養(yǎng)子宮的瑜伽有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        保養(yǎng)子宮的瑜伽一、犁式

        1、雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處。

        2、緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。

        3、維持身體平衡,保持呼吸五次。

        4、重復(fù)上述動(dòng)作。

        此動(dòng)作能為**增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利于消除腿部水腫和促進(jìn)**回位。

        保養(yǎng)子宮的瑜伽二、貓式

        1、桌子姿勢準(zhǔn)備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。

        2、呼氣時(shí),低頭弓背,兩胸之間盡可能拱起來,下巴盡可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。

        3、吸氣時(shí),抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內(nèi)收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。

        4、重復(fù)2-3步。

        此動(dòng)作可以按摩腹部內(nèi)臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少內(nèi)臟的脂肪,幫助**回位。

        保養(yǎng)子宮的瑜伽三、半月式

        1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向后舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

        2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開,讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點(diǎn)地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。

        3、保持呼吸6-10次,而后換另一側(cè)。

        此體式有益于保養(yǎng)**,促進(jìn)**血液流通,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

        保養(yǎng)子宮的瑜伽四、花環(huán)式

        1、蹲坐,兩腳平放于地面上,上體直立,分開兩膝。

        2、上身軀干向前傾,頭向后仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè),雙手去抓腳踝后方,把頭垂下放在地上。

        3、保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。

        4、之后兩手放開腳踝,還原休息,重復(fù)上述動(dòng)作。

        此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩**及腹部器官,刺激腹腔血液循環(huán)。

        保養(yǎng)子宮的瑜伽五、蝴蝶式

        如果把身體比作一個(gè)房間,那么總有這樣一塊區(qū)域是你平常比較少去清潔的,久而久之那里就會(huì)落滿灰垢,更加難以清潔,這就成了“衛(wèi)生死角”。

        現(xiàn)在的人們,大部分時(shí)間都坐著,氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”,我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個(gè)區(qū)域,甚至生氣、憂郁、焦慮、驚懼等情緒也會(huì)沉淀到這個(gè)部位,加之這里也不太容易能夠鍛煉到,久而久之,氣血不暢、經(jīng)脈不通,這個(gè)區(qū)域就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌,引發(fā)炎癥。所以,讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆,把“衛(wèi)生死角”清理干凈,對于**健康起著十分重要的作用。

        有效保養(yǎng)子宮的食物

        1、富含維生素的食物

        研究中發(fā)現(xiàn),女性在平時(shí)生活中要想保護(hù)子宮健康,一些富含與維生素的食物是必不可少的,可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機(jī)率。

        可以選擇使用溫性的水果,如蘋果、香蕉、櫻桃、葡萄等。

        2、堅(jiān)果類食物

        堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效,堅(jiān)果中的維他命E、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用。

        3、高鈣食物

        在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),每天攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌發(fā)生率,特別是那些已經(jīng)患有子宮疾病的女性,適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病癥。

        常見高鈣食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、雞蛋等。

        4、谷類食物

        谷類食物含有大量的維生素E、蛋白質(zhì)、淀粉等,維生素E不僅有抗氧化作用,還能夠促進(jìn)子宮細(xì)胞生長,對子宮發(fā)育和卵巢健康都有幫助;而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞基本物質(zhì),有保護(hù)子宮正常發(fā)育的功效,女性多食用谷類食物百益無一害。
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