保養(yǎng)子宮的瑜伽
保養(yǎng)子宮的瑜伽
如何保養(yǎng)好子宮，這是大眾女性非常關(guān)心的問(wèn)題，你找到日常練習(xí)瑜伽也可以保養(yǎng)子宮嗎?那么，保養(yǎng)子宮的瑜伽有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
保養(yǎng)子宮的瑜伽一、犁式
1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。
2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3、維持身體平衡，保持呼吸五次。
4、重復(fù)上述動(dòng)作。
此動(dòng)作能為**增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)**回位。
保養(yǎng)子宮的瑜伽二、貓式
1、桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2、呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
3、吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
4、重復(fù)2-3步。
此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助**回位。
保養(yǎng)子宮的瑜伽三、半月式
1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。
2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一側(cè)。
此體式有益于保養(yǎng)**，促進(jìn)**血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
保養(yǎng)子宮的瑜伽四、花環(huán)式
1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開(kāi)兩膝。
2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開(kāi)蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。
3、保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。
4、之后兩手放開(kāi)腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩**及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。
保養(yǎng)子宮的瑜伽五、蝴蝶式
如果把身體比作一個(gè)房間，那么總有這樣一塊區(qū)域是你平常比較少去清潔的，久而久之那里就會(huì)落滿(mǎn)灰垢，更加難以清潔，這就成了“衛(wèi)生死角”。
現(xiàn)在的人們，大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個(gè)區(qū)域，甚至生氣、憂(yōu)郁、焦慮、驚懼等情緒也會(huì)沉淀到這個(gè)部位，加之這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個(gè)區(qū)域就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)炎癥。所以，讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對(duì)于**健康起著十分重要的作用。
有效保養(yǎng)子宮的食物
1、富含維生素的食物
研究中發(fā)現(xiàn)，女性在平時(shí)生活中要想保護(hù)子宮健康，一些富含與維生素的食物是必不可少的，可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機(jī)率。
可以選擇使用溫性的水果，如蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、葡萄等。
2、堅(jiān)果類(lèi)食物
堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效，堅(jiān)果中的維他命E、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用。
3、高鈣食物
在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，每天攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌發(fā)生率，特別是那些已經(jīng)患有子宮疾病的女性，適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病癥。
常見(jiàn)高鈣食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、雞蛋等。
4、谷類(lèi)食物
谷類(lèi)食物含有大量的維生素E、蛋白質(zhì)、淀粉等，維生素E不僅有抗氧化作用，還能夠促進(jìn)子宮細(xì)胞生長(zhǎng)，對(duì)子宮發(fā)育和卵巢健康都有幫助;而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞基本物質(zhì)，有保護(hù)子宮正常發(fā)育的功效，女性多食用谷類(lèi)食物百益無(wú)一害。
猜你感興趣的文章：