產(chǎn)后減肥有哪些實(shí)用的小秘訣
產(chǎn)后減肥有哪些實(shí)用的小秘訣
熬過(guò)了十月懷胎，產(chǎn)下了可愛(ài)的小寶貝，但是日子還是要正常的過(guò)，照顧新生兒，生活工作，但是新媽媽也應(yīng)該學(xué)會(huì)享受人生。下面小編整理了產(chǎn)后減肥實(shí)用小秘訣，一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后減肥實(shí)用小秘訣
1、用餐規(guī)則
許多媽媽以為，節(jié)食會(huì)迅速地減輕體重，但小編要提醒媽媽們，這樣會(huì)適得其反。
因?yàn)樾聥寢寱?huì)面臨很多焦慮，產(chǎn)后壓力增加，節(jié)食加上壓力，會(huì)讓體重增加。所以保證吃的健康和平衡才是最明智的，而不是單純地通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。
2、少吃多餐
少吃多餐可以讓媽媽不會(huì)感覺(jué)到餓，一天三頓飯變六頓，也是很好的選擇。
3、攝入低熱量食物
產(chǎn)后身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)，同時(shí)也是為了保證足夠的奶水來(lái)母乳喂養(yǎng)。
適當(dāng)吃富含ω-3脂肪酸，鈣、蛋白質(zhì)和纖維的食物，譬如金槍魚(yú)，鮭魚(yú)，沙丁油魚(yú)，雞肉，瘦肉，雞蛋，豆類(lèi)，酸奶以及全谷物食品。盡量減少攝入高熱量的食物，將有助于降低產(chǎn)后體重。
4、保持水分
媽媽要保證每天至少喝八至十杯水，包括日常飲食如牛奶、湯、新鮮果汁、燉菜等不同類(lèi)型的飲品。因?yàn)檫@將有利于沖洗媽媽體內(nèi)的所有毒素。飲用水和液體也會(huì)防止脫水和提高媽媽的新陳代謝，這可以有效控制體重。
5、開(kāi)始鍛煉
作為產(chǎn)后新媽媽?zhuān)粘ｅ憻捴陵P(guān)重要。當(dāng)然指的是坐完月子后的媽媽通過(guò)檢查沒(méi)有問(wèn)題的情況下，從簡(jiǎn)單練習(xí)開(kāi)始，這樣就不會(huì)覺(jué)得太累，也不會(huì)傷到自己?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。
6、充足的睡眠
雖然新媽媽很難有連續(xù)八小時(shí)的睡眠，但是應(yīng)該盡量避免被寶寶和其他因素剝奪睡眠。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，使得減肥過(guò)程變慢。可試著讓家里其他人分擔(dān)家務(wù)，將母乳提前保存好，讓孩子的爸爸來(lái)喂養(yǎng)寶寶，給自己多安排點(diǎn)睡眠時(shí)間。
7、寶貝重量訓(xùn)練
若是沒(méi)有時(shí)間去健身房，還能讓寶寶幫助你減肥，抱好寶寶，每天做幾個(gè)弓步。另一種方式是媽媽可以面朝上躺下，抱著寶寶向上和向下。首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，媽媽一定一定要注意安全;其次，媽媽要在產(chǎn)檢后，在醫(yī)生建議下才能鍛煉。
8、零食的選擇
媽媽在母乳喂養(yǎng)時(shí)，很容易感覺(jué)到餓，所以有的媽媽會(huì)將目光轉(zhuǎn)向零食。那么什么樣的零食可以利于產(chǎn)后媽媽們減肥呢?媽媽可以嘗試這些健康又美味食物，例如切碎的水果、堅(jiān)果、烤紅薯、全谷物、酸奶混合等。
9、減少壓力：
作為新媽媽有責(zé)任和壓力，這是再正常不過(guò)了。但是，壓力會(huì)影響媽媽的減肥效果，所以媽媽要盡可能為自己減壓。
讓爸爸在閑暇時(shí)間照顧寶寶，你可以做任何能讓你放松的事情。
10、跳舞
舞蹈會(huì)幫助燃燒卡路里,放點(diǎn)音樂(lè)，和寶寶一起跳舞，即使不知道什么舞蹈動(dòng)作，扭一扭，動(dòng)一動(dòng)，出點(diǎn)汗。
產(chǎn)后減肥小動(dòng)作
動(dòng)作1
雙腿合并，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然后運(yùn)用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。
動(dòng)作2
腿保持直角，吸氣并向上提臀。呼氣的時(shí)候放下。肚臍以下的部位做向上運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地保持腿不動(dòng)。(重復(fù)5~10次左右)
動(dòng)作3
雙手抱頭，平躺，雙腿合并，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然后把頭抬起。
動(dòng)作4
吸氣的時(shí)候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時(shí)候放松，放下腿和頭，但是不能碰到地面。(重復(fù)5~10次)
瘦臉妝的技巧
下顎寬大的方臉
臉型特征：從耳朵最高端到嘴唇中央的縱長(zhǎng),到下顎兩側(cè)最寬處的橫幅比例為1:2,兩側(cè)下顎骨角寬大、腮幫子突出是最主要特診，常常會(huì)給人一種老成的感覺(jué)。
對(duì)應(yīng)的腮紅畫(huà)法：
狹長(zhǎng)型腮紅：從顴骨中央往太陽(yáng)穴刷上狹長(zhǎng)型的腮紅，刷子上剩余的粉末再?gòu)南骂€處往上刷,就能讓老成的形象變得比較溫柔,同時(shí)也能修飾臉型。
完美比例鵝蛋臉
臉型特征：從耳朵最高端到嘴唇中央的縱長(zhǎng)，到下顎兩側(cè)最寬的橫幅比例為1:1，額頭比較圓潤(rùn)飽滿(mǎn)、下巴略尖，幾像一顆雞蛋的形狀，給人以溫柔的印象。
對(duì)應(yīng)的腮紅畫(huà)法：
圓形腮紅：從黑眼珠外側(cè),往顴骨最高處斜刷上圓形的腮紅即可。
無(wú)棱角圓臉
臉型特征：最耳朵最高端到嘴唇中央的縱長(zhǎng)，到下顎兩側(cè)最寬處的橫幅比例為2:3，臉上沒(méi)有棱角且圓潤(rùn)是最主要特征，感覺(jué)較為親近和善。
對(duì)應(yīng)腮紅畫(huà)法：
橢圓狹長(zhǎng)腮紅：從顴骨最高處往太陽(yáng)穴的地方刷上橢圓狹長(zhǎng)腮紅，能夠修飾圓潤(rùn)的臉型，產(chǎn)生向上揚(yáng)的感覺(jué)。
顴骨突出菱形臉(倒三角臉)
臉型特征：從耳朵最高端到嘴唇中央的縱長(zhǎng)，到下顎兩側(cè)最寬處的橫幅比例為3:2，臉型上寬下窄，顴骨較高時(shí)主要特征，常給人壓迫感。
對(duì)應(yīng)腮紅畫(huà)法：
圓形腮紅：從顴骨內(nèi)側(cè)開(kāi)始往中央刷上圓形腮紅，越往中央顏色要越淡，制造具有漸變效果的陰影，模糊修飾棱角處。這樣能夠給人一種比較親和溫柔的感覺(jué)，提高好感度。
窄形長(zhǎng)臉
臉型特征：從耳朵最高端到嘴唇中央的縱長(zhǎng)，到下顎兩側(cè)最寬處的橫幅比例為3:2，雖然與菱形臉的比例一樣，但長(zhǎng)臉型上下都偏窄、沒(méi)肉，會(huì)給人一種孤傲的感覺(jué)。
對(duì)應(yīng)的腮紅畫(huà)法：
橢圓狹長(zhǎng)腮紅：顴骨往下的一根手指頭左右到黑眼珠下方，刷上橢圓狹長(zhǎng)的腮紅，能讓長(zhǎng)臉的比例拉得比較寬，讓臉不再這么窄長(zhǎng)。
雖然每年每季都有不同的腮紅妝感，但是流行的東西未必是最適合自己的。因此不妨掌握適合自己的腮紅畫(huà)法，這才是最久經(jīng)不衰的哦!
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