女人睡眠養(yǎng)生經

　　睡覺是女人最天然的、最有利益的補養(yǎng)的方式。下面學習啦小編給大家介紹女人睡眠養(yǎng)生經，希望對你有用!

　　女人睡眠養(yǎng)生經

　　我身邊的美女們常常早上一見面就說："唉呀，昨晚上沒有睡好，今天起來臉色也難看了，黑眼圈也出來了，好丑哦。"可見睡眠對容貌氣色的影響是立竿見影的。

　　我國有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人屬于重度失眠，不過，大多數人卻不知曉失眠的危害有多嚴重!

　　《內經》早就指出，天有四時，人的睡眠應該符合四季陰陽消長的規(guī)律。

　　《黃帝內經·靈樞·營衛(wèi)生會》說："日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀"

　　《黃帝內經·靈樞·口問》解釋道：夜半"陽氣盡，陰氣盛，則目瞑";白晝"陰氣盡而陽氣盛，則寤矣"。

　　自從有了人類，就有了人類的生活規(guī)律--"日出而作，日入而息"。生活有節(jié)律，是人保持健康的根本。以《內經》為代表的中醫(yī)理論認為，通過安排起居、調養(yǎng)精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規(guī)律和四季陰陽消長的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。

　　睡前十大禁忌

　　①忌睡前進食。進食會增加腸胃的負擔，影響睡眠。

　?、诩伤坝媚X。睡前想事，大腦會處于興奮狀態(tài)，難以入睡，易形成失眠癥。

　?、奂伤凹印Ｋ凹訒鹕窠浿袠械呐d奮和紊亂，特別忌大動肝火。

　　④忌睡前說話。俗話說："食不言，覺不語。"臥躺時過多說話會使人精神興奮。

　　⑤忌掩面而睡。睡時掩住面部會引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。

　?、藜蓮埧诙Ｋ瘯r張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會引起口腔及肺部炎癥。胃也會著涼。

　　⑦忌當風而睡。睡眠時人的抵抗力降低，容易引起中風或傷寒，所以在睡眠時注意保暖，不可讓風直接吹。

　?、嗉蓪t而睡。對爐而睡會使人過熱，容易引起瘡癤等病癥。

　?、峒伤帮嫴琛嬀?、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會使人興奮莫名，不易入睡。

　?、饧伤斑^度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經系統(tǒng)樂而不眠。

　　失眠對人體的危害

　?、偎卟蛔?，第二天免疫力就會下降，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

　?、谑呤乔啻喝蓊伒奶鞌常洺Ｊ哒叩乃ダ纤俣仁钦Ｈ说?.5-3倍。

　?、坶L期睡眠不足4小時者，壽命將會比正常睡眠者縮短1/3。

　　④持續(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂"三高"，導致心腦血管疾病的發(fā)生。

　?、菔呷菀自斐蓛确置谑д{，嚴重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。

　　⑥失眠可導致注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。

　　誘發(fā)失眠的因素

　　飲酒：飲酒后雖然容易入睡，但睡得并不踏實。

　　晚餐過飽：晚餐吃得太晚或太飽，胃腸活動頻繁，夜間反而更難入睡。

　　睡前情緒激動：睡時有心事，入睡時大腦就會興奮，出現(xiàn)失眠和多夢。

　　睡前喝水過多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。

　　床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風不好、周圍環(huán)境很吵鬧等，都可能導致失眠。

　　夜間睡不著，白天補覺，再到夜晚又會難以入睡。

　　睡眠養(yǎng)生六法

　　①按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。

　?、谒咦藙菀_。睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

　　③選擇合適的床鋪和被褥。上了年紀，最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都能讓人睡不好。

　?、鼙孀C睡"枕"。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。

　　頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。

　　心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。

　　血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。

　　夏季睡綠豆藥枕。

　　冬季睡肉桂藥枕。

　　⑤合理飲食?？崭够虮╋嫳┦尘鶗绊懰?。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

　?、匏芭恪Ｆ湟c有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。