日常養(yǎng)生知識(shí)

　　常常聽(tīng)人說(shuō)起，生活無(wú)小事，生活中不但蘊(yùn)涵著無(wú)數(shù)人生哲理，更蘊(yùn)藏著許許多多的養(yǎng)生常識(shí)哦。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　日常養(yǎng)生知識(shí)

　　一、早睡早起

　　進(jìn)入秋季后，人體出汗減少，人的機(jī)體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)原來(lái)的平衡，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)，一些在夏季時(shí)潛伏的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。

　　二、多喝蜂蜜水少吃姜

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍铮餁鈧?，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)水”，多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段。

　　專(zhuān)家建議白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。

　　三、通風(fēng)透氣，早晚添衣

　　處暑時(shí)節(jié)，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。當(dāng)然，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣服。

　　一定要確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。睡覺(jué)時(shí)腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。同時(shí)，室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加含氧量。可在床頭擺放散發(fā)香氣的水果，能起到促進(jìn)睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關(guān)上，以防寒濕之邪侵入人體。

　　四、護(hù)腸養(yǎng)胃

　　對(duì)于消化功能低下的人來(lái)說(shuō)，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過(guò)度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣。

　　按時(shí)吃飯。胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點(diǎn)就分泌消化液。少吃壞油。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過(guò)于擔(dān)心加熱到軟會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榧幢銚p失一點(diǎn)維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來(lái)彌補(bǔ)。食物柔軟。胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉，各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對(duì)于那些不太好煮但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來(lái)減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)，保證其中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。

　　五、避免過(guò)早添加衣物

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說(shuō)，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí)，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

　　水果的日常養(yǎng)生知識(shí)

　　棗子

　　治便秘、利尿、益胃生津。

　　石榴

　　助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇?？煞乐构谛牟　⒏哐獕?，健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽延年，亦可解酒。 對(duì)痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。

　　梅子

　　健胃、生津、殺蟲(chóng)、解嘔、 解酒

　　蘋(píng)婆

　　蘋(píng)婆營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、 粗纖維、維他命A、維他命B、磷、鈣 等。多在煮熟后食用，由于所含的熱量極高，所以對(duì)于瘦弱、食欲不振的人來(lái)說(shuō)， 無(wú)疑是補(bǔ)充體力的最佳果品

　　仙桃

　　除暑熱、甘涼潤(rùn)肺、散結(jié)通腸

　　草莓

　　清血、利尿

　　無(wú)花果

　　解百毒、止痢、治便秘、痔瘡

　　櫻桃

　　預(yù)防感冒、癌癥

　　西瓜

　　解熱、利尿、排毒、消暑、通便

　　榴蓮

　　水果之王。

　　榴蓮果肉中含淀粉11%，糖分13%，蛋白質(zhì)3%，還有多種維生素等，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富。榴蓮健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫暖身體，屬滋補(bǔ)有益的水果。一般健康人都可食用。 病后及婦女產(chǎn)后可用之來(lái)補(bǔ)養(yǎng)身體。

　　荔枝

　　補(bǔ)血、健肺、促進(jìn)血液循環(huán)、心臟衰弱者可多食(已燥熱者不宜多吃)

　　龍眼

　　有壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤(rùn)膚美容等多種功效，可治療貧血、 心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱及病后、產(chǎn)后身體虛弱等癥。

　　甘蔗

　　甘涼解渴、清熱、和中下氣、潤(rùn)腸、利尿、補(bǔ)充體力、解酒、潤(rùn)喉消口臭、牙齒雜穢

　　蘋(píng)果

　　治下痢、降血脂、滋潤(rùn)皮膚

　　梨

　　清解熱毒、鎮(zhèn)咳化痰

　　桃

　　清津味甘，多食易消化不良

　　柿

　　瀉血、便秘

　　人參果

　　解暑清熱，增體力

　　檸檬

　　可增強(qiáng)消化、出汗過(guò)多、食欲不振、體力倦怠、減肥解酒、補(bǔ)充維生素C

　　柚子

　　清燥熱、通便、消口臭、解酒

　　橘子

　　性寒、可解熱、化痰、防便秘、 生津止渴、擦皮膚有止痛、消炎之效，美容之效

　　橘柑

　　解熱、利尿、祛痰、防便秘、生津

　　葡萄柚

　　可生津止渴、消暑、消除疲勞、降血壓、助消化、美容、潤(rùn)膚減肥

　　桑椹

　　可調(diào)節(jié)消化、治胃病、便秘、老枝煎水飲用可通血?dú)庵雇搭A(yù)防風(fēng)寒病。葉煎水加冰糖或黑糖當(dāng)茶喝，可清肺熱、胃腸、利尿、消腫、除痰

　　枇杷

　　可止咳化痰

　　芒果

　　可治療暈車(chē)、船、嘔吐。熟果肉可敷火傷、開(kāi)水燙傷，止痛消炎

　　木瓜

　　除黑斑、雀斑，助消化、治潰瘍

　　橄欖

　　能止渴，加鹽的能醒酒、止嘔。煎茶水可治熱燥病。口干唇燥、痰多可常嚼食，可排除食積開(kāi)胃

　　香蕉

　　助消化防便秘、清肺

　　楊桃

　　清沙啞、喉痛，生津止渴、 順氣、潤(rùn)肺、去風(fēng)熱、利尿

　　百香果

　　清腸、開(kāi)胃、生津止渴， 除膩

　　葡萄

　　可補(bǔ)氣、養(yǎng)血、美容、利尿、安胎氣

　　李子

　　解酒、醒腦

　　蕃茄

　　預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、貧血、肝臟病及腸胃病?？上睢⑶鍩?、助消化。汁液洗臉能消除小皺紋。

　　楊梅

　　具有消食、御寒、消暑、止瀉、利尿、治痢疾以及生津上渴、清腸胃、除煩憤惡氣

　　蓮霧

　　解熱、利尿、寧?kù)o神經(jīng)作用。

　　甜瓜

　　解熱、止渴、凈血液、利尿、解躁

　　菠蘿蜜

　　止渴、利尿、清熱、醒酒。

　　酪梨

　　有養(yǎng)顏、防止動(dòng)脈硬化之效。

　　椰子

　　解熱防暑、止吐、消水腫，椰肉可開(kāi)胃、溫中、補(bǔ)血。

　　獼猴桃

　　解熱燥、利尿、止渴、通便。