辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)(2)
辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生簡單運(yùn)動(dòng)
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)是：胸部上提
胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸?cái)U(kuò)，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴于地面平行。同時(shí)保持這個(gè)動(dòng)作依個(gè)人身體素質(zhì)而定，大約10-30秒，相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)是：肩部運(yùn)動(dòng)
肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學(xué)會(huì)保護(hù)肩部。根據(jù)上面動(dòng)作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝后壓，同時(shí)胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個(gè)人身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體，相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。
第三個(gè)運(yùn)動(dòng)是：頸部下巴運(yùn)動(dòng)
頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會(huì)感到吃不消。首先在繼續(xù)保持上面的動(dòng)作，然后使頸部不動(dòng)，而頭部盡量往后伸縮，往后，而不是往下。同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。
第四個(gè)運(yùn)動(dòng)是：脊椎運(yùn)動(dòng)
大家有沒有看過“泰坦尼克號(hào)”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動(dòng)作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂盡量繃直，雙臂自然向兩側(cè)發(fā)力，同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。
第五個(gè)運(yùn)動(dòng)是：俯‘臥’撐
俯臥撐大家都很熟悉，那么這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體站在離墻稍遠(yuǎn)位置，雙手托墻，重復(fù)做俯臥撐動(dòng)作，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，雙臂和腰要同時(shí)用力，要感覺到肌肉在運(yùn)動(dòng)，而不是身體在運(yùn)動(dòng)。
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