夜班怎么保養(yǎng)
夜班怎么保養(yǎng)
長期夜班會影響身體的，可是為了生活工作不得不夜班，那就要學會保養(yǎng)身體了，那么經(jīng)常上夜班怎么保養(yǎng)自己呢。
經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)技巧
一、晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量!
吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。
二、補水的處理：
A 清肝明目
飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了!
B 皮膚補水：
醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕。
三、夜間加餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、C
以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳!(以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔)。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。
四、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部
年輕的時候就應(yīng)該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!
五、下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠
熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!
高質(zhì)量的睡眠
六、飲食習慣去除黑眼圈:
1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。
2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機會。
3、早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。
4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。
5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會引致黑眼圈。
七、熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
八、熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。
經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)食物推薦
1、海帶：
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2、菌類食物：
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥：
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
4、綠豆：
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5、豬血：
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。
6、蓮藕：
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
7、牛蒡：
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用，長期服用。
8、薏仁：
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
9、山藥：
山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、蘆筍：
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
11、醋：
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
12、地瓜：
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
13、鮮果汁和菜汁：
鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然后排出體外。
溫馨提示：
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、
黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。同時，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
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