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      秋季養(yǎng)生怎么練習瑜伽

      時間: 梁珊924 分享

      秋季養(yǎng)生怎么練習瑜伽

        秋季氣溫變化較大,肺部很敏感,干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗。那么,秋季養(yǎng)生怎么練習瑜伽呢?想要知道嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧!

        秋季養(yǎng)生練習瑜伽的方法

        簡易坐

        正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。閉眼,調整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。

        動作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。

        仰臥抬腿式

        仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交換重復姿勢。

        動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環(huán)。

        坐式側伸展式

        坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

        動作功能:舒展側腰,擴張胸部,加強脊椎與腿部柔韌性。

        角度前彎式

        站立,右腿向后退,身體轉向左側,吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,換側重復動作功能:伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。

        嬰兒式

        跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。動作功能:放松身心,安撫情緒。

        抱腿變化式

        仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3 次。放松,左右腿交換重復姿勢。

        動作功能:強化腰腹與脊椎,靈活膝關節(jié)。

        秋季養(yǎng)生的方法

        1.要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

        2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

        3.少食生冷。由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物

        4.多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害

        5.吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

        6.秋燥癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

        7.少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

        8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

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