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      更年期養(yǎng)生有什么要注意的事項

      時間: 梁珊924 分享

        更年期對于所有女性來說,都是一個特殊的生理時期。那么,更年期養(yǎng)生有什么要注意事項呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        更年期養(yǎng)生的注意事項

        1、保持良好情緒

        做好女性更年期保健養(yǎng)生,首先就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。

        這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

        2、注意飲食調理

        女性更年期保健養(yǎng),飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。

        身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。

        3、加強體育鍛煉

        女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

        4、學會善待自己

        女性更年期保健養(yǎng)生需要用心經營,學會善待自己,了解身體狀況,如有需要,應尋求醫(yī)療照顧。另外,女性進入更年期之后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

        更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

        5、定期健康檢查

        更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。

        更年期養(yǎng)生的飲食原則

        飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果

        尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。

        飲食原則二:適量蛋白質

        更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

        飲食原則三:低脂飲食

        限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

        飲食原則四:糖類不宜多吃

        糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍秃咸穷悾绲矸?、小米等。

        飲食原則五:選用含鈣豐富的食物

        牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏松癥。

        飲食原則六:多食用富含維生素B1的食物

        比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

        飲食原則七:保持大便通暢,養(yǎng)成定時排便的習慣

        便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。

        飲食原則八:忌用刺激性強的食物

        如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進食這些食物易激動。

        飲食原則九:宜清淡飲食

        限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

      更年期養(yǎng)生有什么要注意的事項

      更年期對于所有女性來說,都是一個特殊的生理時期。那么,更年期養(yǎng)生有什么要注意事項呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。 更年期養(yǎng)生的注意事項 1、保持良好情緒 做好女性更年期保健養(yǎng)生,首先就要注意保持良好的情緒,積極投入到
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