夜跑要注意哪些事項

　　上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉，起床后趕著上班，所以他們選擇夜跑。那么，夜跑要注意哪些事項呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　夜跑要注意的事項

　　1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

　　2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

　　3、跑步時最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判　?/p>

　　4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。

　　5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發(fā)現(xiàn)。

　　6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨自一人行動。

　　7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進(jìn)新陳代謝。

　　8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

　　健康跑步的注意事項

　　呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　擺臂

　　擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

　　落地緩沖

　　假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
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