養(yǎng)生瑜伽視頻教程
養(yǎng)生瑜伽視頻教程
瑜伽是一種通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽視頻教程，希望對你有用!
養(yǎng)生瘦身瑜伽教程
風(fēng)吹樹式直立動作
做法：并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起腳后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式直立
做法：分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候盡量轉(zhuǎn)向左方。
摩天式直立
做法：雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落下。
養(yǎng)生瑜伽視頻教程
經(jīng)典養(yǎng)生瘦身瑜伽
虎式：
收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
三步搞定細(xì)腰瘦腹
增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5~10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2~3回合。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
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