40歲女人養(yǎng)生

　　40歲的女性，除了面對日復(fù)一日的繁重工作和家務(wù)外，還特別容易被一些不良的情緒所困擾。那么40歲女人該如何說呀呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　40歲女人養(yǎng)生1.科學(xué)補(bǔ)充雌激素

　　這個年紀(jì)的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導(dǎo)和監(jiān)控下補(bǔ)充雌激素，當(dāng)然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。

　　40歲女人養(yǎng)生2.多吃核桃、松子、腰果一類的補(bǔ)腦食物

　　這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

　　40歲女人養(yǎng)生3.避免被動吸煙

　　不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活，被動吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。

　　40歲女人養(yǎng)生4.多一些大笑

　　大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經(jīng)歷的你可以笑對生活。

　　40歲女人養(yǎng)生5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

　　40歲的身體雖說要少吃脂肪，但并不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃涼菜、甜品或湯。

　　40歲女人養(yǎng)生6.降低你的膽固醇

　　已經(jīng)到了關(guān)注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

　　40歲女人養(yǎng)生7.增強(qiáng)耐力

　　每周做三次能夠增強(qiáng)心率和吸氧的耐力訓(xùn)練，應(yīng)該增加鍛煉的強(qiáng)度到心跳達(dá)同齡人最大心率的70%，并且汗流浹背。

　　40歲女人養(yǎng)生8.建立社會關(guān)系網(wǎng)

　　孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經(jīng)多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。

　　40歲女人養(yǎng)生9.不乘電梯

　　把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。

　　40歲女人養(yǎng)生10.養(yǎng)花

　　這個時期情緒容易不穩(wěn)定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。最后一點，所有人都應(yīng)該做：堅持你的預(yù)謀計劃。