哺乳期什么時(shí)候開(kāi)始減肥好
哺乳期什么時(shí)候開(kāi)始減肥好
一般情況下，很多女性朋友在懷孕的時(shí)候，身材都會(huì)長(zhǎng)胖走樣，因而，很多媽媽們都會(huì)在哺乳期的時(shí)候減肥瘦身。那么哺乳期幾個(gè)月減肥最好呢?下面是小編為你帶來(lái)的哺乳期開(kāi)始減肥的時(shí)間，一起來(lái)看一看吧。
哺乳期開(kāi)始減肥的時(shí)間
哺乳期減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后半年，這是哺乳媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時(shí)間減肥，皮膚的彈性修復(fù)難度會(huì)比較小。此外，這一時(shí)期媽媽的月經(jīng)基本恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候減肥，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更加的通暢。
哺乳期減肥時(shí)間依分娩方式而定
自然分娩
自然分娩的媽媽?zhuān)谧暝伦雍?，約產(chǎn)后一到兩個(gè)月左右，若身體恢復(fù)狀況良好，可以開(kāi)始實(shí)施減肥，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如，骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產(chǎn)
剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑴p肥的時(shí)間要依據(jù)傷口復(fù)原情況而定，而至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好等拆完線(xiàn)，回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。
哺乳期減肥原則
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥
3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期
注意：哺乳期的媽媽要把握減肥的時(shí)間，減去懷孕時(shí)增長(zhǎng)的體重很重要，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。
哺乳期正確的減肥的方法
選擇合適的減肥方法
哺乳期媽媽減肥，要選擇合適的科學(xué)的減肥方法，才能有助于減肥，且不會(huì)對(duì)自己身體和寶寶造成影響，最好是通過(guò)科學(xué)均衡的飲食，配合適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期的進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加攝入的減少，體重會(huì)逐漸的下降。
注意：切不可通過(guò)節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，要循序漸進(jìn)式減肥。
少喝白色濃湯
白色濃湯來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以哺乳媽媽最好只喝清湯，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆?jié){代替一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素。
多吃蔬菜水果
哺乳期減肥，媽媽切不可讓自己挨餓，若是主食有所調(diào)整，可以用大量的蔬菜水果進(jìn)行補(bǔ)充，其含有豐富的膳食纖維和微量元素，對(duì)媽媽和寶寶都有好處。
晚餐飲食科學(xué)
哺乳期減肥，媽媽可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，如燕麥、紅豆、黑米、小米等，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，同時(shí)粥里面的水分比較大，即便吃飽也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
改變不合理的烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食在烹調(diào)時(shí)要少放油，改變油炒油炸油煎的烹飪方式，讓媽媽身體的脂肪在哺乳時(shí)消耗掉，又不會(huì)有多的脂肪累積。
不吃甜食
哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過(guò)多的進(jìn)食甜食，可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
哺乳期減肥注意事項(xiàng)
不吃減肥藥
哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體造成大的損害。
不喝茶
茶里面含有鞣酸，會(huì)和食物中的鐵結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，很容易引起貧血，哺乳期減肥最好不要喝茶。
不束腰
哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。
不針灸
哺乳期減肥也不要用針灸的方式，因?yàn)獒樉臅?huì)影響到奶水。
不用營(yíng)養(yǎng)品代替蔬果
哺乳期媽媽切不可用瘦身減肥的營(yíng)養(yǎng)品，代替新鮮的蔬菜水果，因?yàn)楫吘菇?jīng)過(guò)加工，會(huì)含有添加劑，代替不了新鮮的蔬果。
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