快速減肥計(jì)劃_簡單快速有效
快速減肥計(jì)劃_簡單快速有效
在減肥之前一定要做好計(jì)劃，制定瘦身的目標(biāo)，然后根據(jù)自己的情況制定瘦身食譜與運(yùn)動計(jì)劃，需要健康的飲食和合理的運(yùn)動，然后堅(jiān)持下去，14天以后就會出現(xiàn)一個(gè)全新的你。下面是小編推薦給大家的14天快速減肥計(jì)劃，供大家參考。
14天快速減肥計(jì)劃
DAY 1認(rèn)識你自己
記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計(jì)劃!一套健康低熱量食譜，一個(gè)45分鐘的運(yùn)動計(jì)劃更貴在長期堅(jiān)持。
DAY 2下好決心
堅(jiān)持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽;把運(yùn)動延伸到戶外。
Tips：慢慢進(jìn)食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號，吃得快，只會吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅(jiān)持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運(yùn)動……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時(shí)間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。
DAY 7通過考驗(yàn)期
7天考驗(yàn)!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié)：飲食、運(yùn)動、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無處可藏。
DAY 8規(guī)律的運(yùn)動
你的身體能感覺到越變越好。每天運(yùn)動5分鐘好多每周運(yùn)動一小時(shí)，如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動，請?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來運(yùn)動。
Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵(lì)，對自己充滿信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分，開始全方位美麗護(hù)理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。
Tips：尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。
DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善，脂肪團(tuán)正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分，可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營養(yǎng)高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購物吧，在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果：纖細(xì)輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅(jiān)持都值得!
Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運(yùn)動不再是枯燥無味的堅(jiān)持。
DAY 14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來的堅(jiān)持，為自己驕傲吧。
14天減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。
2.不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計(jì)劃目標(biāo)
前7天目標(biāo)
1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則
2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪
3、 不碰甜食及高熱量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、 晚間7點(diǎn)后不進(jìn)食
7、 著重腰腹的鍛煉運(yùn)動
后7天目標(biāo)
1、 甜食和堅(jiān)果類產(chǎn)品不碰
2、 避免攝取過多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜，增加飽足感
減肥的人晚上吃的食物
蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。
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