很多人對(duì)頸椎病并不陌生，頸椎病也越來越成為時(shí)下年輕人的通病，想要保護(hù)頸椎該怎么做呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看脊椎保健操，視頻供大家參考學(xué)習(xí)。

　　脊椎保健操視頻教程　　頸椎保健操

　　頸項(xiàng)爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。

　　側(cè)頭導(dǎo)引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左(右)側(cè)盡量作側(cè)屈活動(dòng)，側(cè)屈時(shí)頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。

　　前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左(右)前下方，好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左右各10次。

　　回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左右各10次。

　　金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周，左右各5次。

　　以上各勢，可增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量，促使頸部經(jīng)氣運(yùn)行，活血通絡(luò)，滑利頸椎關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)頸項(xiàng)活動(dòng)，適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。

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