最有效的頸椎保健操教程視頻
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當(dāng)鋼索松弛時(shí)，塔吊架就會(huì)晃動(dòng)，起重的動(dòng)作就會(huì)受到影響。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)最有效的頸椎保健操教程視頻。
最有效的頸椎保健操視頻教程 頸椎養(yǎng)生操
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。
2、左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，15次。
3、前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，前俯后仰時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)15次。頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
5、翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
6、雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
7、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
猜你感興趣：