老中醫(yī)頸椎保健操視頻
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廣播操合操地點(diǎn)集中，便于統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，督促檢查和互相評比;分操指場地小而分散的學(xué)校，以班或組為單位做操，便于靈活組織。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的老中醫(yī)頸椎保健操視頻，希望對你有幫助。
老中醫(yī)頸椎保健操視頻教程 保養(yǎng)你的頸椎
1、枕頭要求
以圓形枕頭或前面弧形后面稍低的枕頭為佳，枕頭高度按頸長短決定，一般12、15厘米。枕頭應(yīng)置于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢，符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時枕頭應(yīng)與肩同高，保持頭與頸在一個水平面上，這樣可以使頸肩部肌肉放松。
2、睡眠習(xí)慣
選好合適的床鋪，軟硬度適中，不要伏案而睡，更不要在車上打瞌睡。睡眠時不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。
3、工作姿勢
坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字;看書不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行(最好有一個20、30度的斜板放書)，看書、寫字、使用電腦等時間不宜太長，學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動頸部，一般工作50、60分鐘做1、2分鐘的頭頸部活動或改變姿勢。
4、日常生活
行走要抬頭挺胸，兩眼平視前方;坐要坐直;不要躺在床上看書，因床上看書很難保持正確姿勢;看電視時屏幕應(yīng)與眼睛在同一水平上，時間不宜太長。常拍肩膀，常聳肩，常做伸頸運(yùn)動，對頸椎能起到很好的保健作用。
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