經常面對電腦的上班族經常會有頸部酸痛、頭暈的癥狀，這就是頸椎病，適當做保健操可以緩解疼痛。那么，下面是學習啦小編給你介紹的頸椎腰椎保健操視頻，希望對你有幫助。

　　頸椎腰椎保健操視頻教程　　頸椎病的自我保健

　　1、適當增加工間休息

　　長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2、選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　3、防止外傷與落枕

　　平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　4、加強頸部的鍛煉

　　加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。

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