大眾有氧減肥操視頻

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾有氧減肥操視頻吧。

　　大眾有氧減肥操視頻教程　　減肥操的步驟

　　20分鐘快速減肥操第一步：

　　1.雙腳盡可能地跨開，目視前方;

　　2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;

　　3.身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;

　　4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;

　　5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);

　　20分鐘快速減肥操第二步：

　　這組動作會相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。

　　1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;

　　2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側(cè);

　　3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢;

　　4.恢復(fù)1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進(jìn)行練習(xí)。

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