腿部是最容易堆積贅肉的一個(gè)地方，美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃?，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下腹部腰部減肥操視頻吧。

　　腹部腰部減肥操視頻教程　　減肥操練習(xí)動(dòng)作

　　1、肩頸練習(xí)

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

　　這組動(dòng)作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　2、腿部練習(xí)

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

　　這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。

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