腿部是最容易堆積贅肉的一個地方，美眉們如果想要擁有窈窕的身材就要好好瘦腿，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下腹部腰部減肥操視頻吧。

　　腹部腰部減肥操視頻教程　　減肥操練習動作

　　1、肩頸練習

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松，不然很難達到預期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

　　這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　2、腿部練習

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

　　這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。

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