高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻
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高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻
不花錢就能快速減肥的方法，您想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻，一起來(lái)看一看吧。
高效運(yùn)動(dòng)減肥操視頻教程 健身操的步驟
第一步
動(dòng)作：俯臥撐式滿爬
目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作：激烈蹲跳
目標(biāo)：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第三步
動(dòng)作：伏地挺身
目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。
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