瑜珈減肥操視頻

　　營養(yǎng)師提醒大家，減肥的原理在于攝入能量少于排出能量，具體來說，就是少吃多運(yùn)動，即通過“少吃”控制熱量攝入，通過“多動”增加人體熱量消耗。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)瑜珈減肥操視頻。

　　瑜珈減肥操視頻教程　　五步減肥操

　　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達(dá)頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

　　美背：仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

　　此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

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