張長(zhǎng)青減肥操視頻

　　很多上班族女性工作一天腰酸背痛，回到家只想躺著完全不想動(dòng)，這樣下去的后果就是一直腰酸背痛然后越來(lái)越胖?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下張長(zhǎng)青減肥操視頻吧。

　　張長(zhǎng)青減肥操視頻教程　　基礎(chǔ)減肥操

　　第一步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢(shì);

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。

　　第二步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。

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