健美操有哪些基本步法和手型介紹
健美操有哪些基本步法和手型介紹
健美操的基本步法和手型是健美操練習(xí)的前提，那么健美操有哪些基本步法和手型需要大家掌握的呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)健美操的相關(guān)步法與手型吧!
健美操的基本步法
健美操的步法：1、交替類
(1)踏步(March)
兩腿原地依次抬起，依次落地。
抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
(2)走步(walk)
邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向后走時則相反。
保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
(3)一字步(Easy walk)
一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。
向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。
(4)V字步(V Step)
一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。
兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。
(5)漫步(Mambo)
一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下?；蛘呦蚝蟪芬徊剑匦暮笠?，另一腳稍抬起，然后原地落下。
兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。
健美操的步法：2、邁步類
(1)并步(Step touch)
一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。
保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。
(2)邁步點地(Step Tap)
一腳向一側(cè)邁出一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。
兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。
(3)邁步吸腿(Step knee)
一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。
經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。
(4)邁步后屈腿(Step curl)
一腳邁出一步，另一腿后屈、然后向反方向邁步。
經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。
(5)側(cè)交叉步(Grapevine)
一腳邁出一步，另一腿在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。
第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。
健美操的步法：3、點地類
(1)腳尖點地(Touch Tap)
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。
支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作又彈性的屈伸。
(2)腳跟點地(Heel)
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。
支持腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。
健美操的步法：4、抬腿類
(1)吸腿(Knee lift/Knee up)
一腿屈膝抬起，落下還原。
支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平。上體保持正直。
(2)擺腿(Leg lift)
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。
抬起腿不需很高，但要有控制。保持上體正直。
(3)踢腿(Kick)
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。
抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上體正直。
(4)彈踢腿跳(Flick)
一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。通常以高沖擊力的形式出現(xiàn)。
腿彈出時要有控制，保持上體正直。
(5)后屈腿跳(Leg curl)
一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原。
支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。
健美操的步法：5、雙腿類
(1)并腳跳(Jump)
兩腿并攏跳起。
落地緩沖有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。
屈膝半蹲時，大、小腿夾角不要小于90度，空中注意身體的控制。
(3)開合跳(Jumping jack)
由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度，腳跟落地。
(4)半蹲(Squat)
兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵住?/p>
分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大于肩(或與肩同寬)，腳尖稍外開，屈膝時關(guān)節(jié)角度不得小于90度，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。
(5)弓步(Lunge)
兩腿前后分開，兩腳平行站立。蹲下、起來。
半蹲時后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。
健美操的常用手型
1、并攏式
五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。
2、分開式
五指用力伸直，充分張開。
3、芭蕾手式
五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。
4、拳式
握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。
5、立掌式
五指伸直，手掌用力上翹。
6、西班牙舞手式
五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。
7、花式
在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。
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