kitty有氧瘦身操全集視頻

　　有氧健身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿(mǎn)足感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的kitty有氧健身操全集視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　步驟一：

　　1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個(gè)平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時(shí)吸氣。

　　2、然后慢慢呼氣，保持手臂彎曲地?cái)[去后方，同時(shí)雙腳踮起，身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地并吸氣，重復(fù)10次。

　　3、雙腿封開(kāi)站在地上，雙臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放下再舉起，重復(fù)10次。

　　4、雙臂再次向身后舉起，左右手臂拉開(kāi)距離，手掌向下并左右扭動(dòng)手腕10次。

　　步驟二：

　　1、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下，腰背要挺直。

　　2、然后通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)下，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢(shì)，上下?lián)粽聘?0次。

　　3、然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左腳后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　步驟三：

　　雙臂向左右兩側(cè)平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往內(nèi)站直，令全身重心落在右腳上，然后側(cè)抬起左腿，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡，以股關(guān)節(jié)為重心轉(zhuǎn)動(dòng)大腿30秒。