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      搏擊健美操初級教學(xué)視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      搏擊健美操初級教學(xué)視頻

        不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下搏擊健美操初級教學(xué)視頻吧。

        搏擊健美操初級教學(xué)視頻教程  健美操的方式

        瘦下半身

        簡易健美操

        動作一

        1、選擇有臺階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側(cè),同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應(yīng)該放松下來。

        2、右腳用力,使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動作練習(xí)一次。

        練習(xí)動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

        動作二

        1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部并收緊你的肚子,注意肩部要放松下來。

        2、踮起其中一只腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然后臀部發(fā)力,使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。

        練習(xí)動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

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