健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作視頻

　　繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少，肥胖問題隨之而來。特別是女生，經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作視頻吧。

　　健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作視頻教程　　健美操之瘦下半身

　　簡易健美操

　　動(dòng)作一

　　1、選擇有臺(tái)階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳，把右腳放在臺(tái)階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應(yīng)該放松下來。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)一次。

　　練習(xí)動(dòng)作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

　　動(dòng)作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來。

　　2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢(shì)。

　　練習(xí)動(dòng)作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

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