佳木斯健美操視頻

　　繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的佳木斯健美操視頻，希望對大家有所幫助。

　　佳木斯健美操視頻教程　　健美操之居家美臀

　　1、練習(xí)臀大肌

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

　　2、練習(xí)臀中肌

　　類似“開蚌、合蚌”動作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，腹部和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。

　　3、練習(xí)臀小肌

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點(diǎn)地，點(diǎn)膝蓋。換方向動作同上。

　　健美操的好處

　　1、塑造形體美：健美操的具有鍛煉價值，“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。

　　2、增進(jìn)健康美：健美操具有生理價值，“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。

　　3、緩解精神壓力，娛樂身心：健美操具有心理學(xué)價值，隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。

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