胸部減肥健美操視頻
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胸部減肥健美操視頻
女生們排成整齊的隊列，跟著節(jié)拍跳著，舞著。跟隨著不同的教練，認真學習著自己的動作。下面是學習啦小編為你帶來的胸部減肥健美操視頻，一起來看一看吧。
胸部減肥健美操視頻教程 辦公室健美操訓練
1.背部練習
利用身邊桌子或者椅子作為支撐物，雙手抓住支撐物，然后將重心慢慢降低并后移，這時可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時，保持這個姿勢15秒左右。
2.采用坐姿
挺胸收腹，雙手伸直在體后，讓掌心朝內(nèi)并相扣，然后向后上方緩慢移動，對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
3.腿部練習
采用單腳站立的姿勢，挺胸收腹，另一腳要向后屈膝折疊，同側手要按壓屈膝小腿的腳踝，這樣對大腿股的四頭肌進行靜力性的拉伸，保持動作15秒，然后換另一只腳進行練習。
采用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬并保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放松，重心向下壓，保持這個姿勢，對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內(nèi)完成，根據(jù)練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數(shù)。需要注意的是，進行辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。
4.頸部練習
身體保持坐姿狀態(tài)，挺胸收腹，將頭緩慢向后仰，直到達到頭后仰的極點位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個姿勢15秒左右。
5.力量練習
同樣是采用坐姿，挺胸收腹，利用聳肩來鍛煉身體頸部的斜方肌，在整個動作過程中要緩慢，盡量的用肩部去碰觸耳朵，在聳肩的頂點處停頓1秒后，再連續(xù)做幾次即可。
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