新大眾健美操第二套三級視頻

　　健美操起源于1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行，因此，健美操運動在世界各地全面興起。下面學習啦小編和大家一起學習新大眾健美操第二套三級視頻。

　　新大眾健美操第二套三級視頻教程　　健美操的注意事項

　　1、做好準備活動和運動后的調(diào)整

　　做好準備活動能有效預防運動損傷的發(fā)生。跳完健美操后，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再從事其他事項。

　　2、跳操計劃要合理

　　練習者應根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不要超過150次/分。

　　3、掌握好跳操的節(jié)奏

　　音樂節(jié)奏的快慢和強弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。

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