健美操運動的基本動作要領
健美操運動的基本動作要領
Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練，她因為火辣的身材和自己獨有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是學習啦小編為大家精心挑選的健美操運動的基本動作要領，希望對大家有所幫助。
健美操運動的基本動作要領
1、單腳起跳類Lift jump or leap
此類動作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動作。
(1) 吸腿跳Knee lift jump
動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開地面，向上跳起。
技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。
動作變化：向前吸腿跳、向側(cè)吸腿跳、向前側(cè)吸腿跳、轉(zhuǎn)體吸腿跳。
(2)屈腿跳Leg curl jump
動作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿還原。
技術要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關節(jié)不宜超過支撐腿的膝關節(jié)，落地時注意緩沖。
動作變化：左右依次后屈腿跳、轉(zhuǎn)體后屈腿跳。
(3) 彈踢腿跳 skip jump
動作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。
技術要點：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。
動作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動彈踢腿跳。
2、雙腳起跳類 Jumping or jumping jack
動作描述：這類動作是指兩腳起跳、兩腳落地的動作。兩腿的動作基本一致，兩腳需要騰起一定高度，落地時注意屈膝緩沖。
(1) 并腿跳 Jump
動作描述：兩腿并攏同時跳起，屈膝，然后落地緩沖。
技術要點：起跳時，兩腳同時用力，落地緩沖有控制。
動作變化：向前并腿跳、向后并腿跳、向側(cè)并腿跳。
(2)開合跳 Jumping jack
動作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技術要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90度， 膝關節(jié)有彈性的緩沖，腳跟落地。
動作變化：原地開合跳，轉(zhuǎn)體開合跳。
(3) 弓步跳Lunge jump
動作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢落地，接著再向上跳起，并腿落地
技術要點：落地時，膝關節(jié)有彈性的緩沖，分腿落地時雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線上。
動作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側(cè)弓步跳。
3、邁步起跳類 Step jump(Hop) or Scoop
(1)并步跳 Step jump
動作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。
技術要點：身體重心隨身體迅速移動，落地時注意緩沖。
動作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側(cè)并步跳。
(2)邁步吸腿跳Step knee up
動作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進，同時左腿抬起，抬起至90度時，兩腳起跳。
技術要點：跳起時，上體保持正直，收腹立腰。動作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿
(3)邁步后屈腿跳 Step curl jump
動作描述：一腿側(cè)邁一步，另一腿向后屈膝，同時兩腿起跳，緩沖落地
技術要點：兩腿跳起時，屈膝腿腳尖繃直，落地時，兩腿膝關節(jié)微屈，不宜伸直 動作變化：向前邁步后吸腿、向側(cè)邁步后吸腿。
4、跑步類 Jogging
動作描述：兩腿騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地
(1) 后踢腿跑 Jogging
動作描述：兩腳依次經(jīng)過騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動。技術要點：膝、踝關節(jié)有彈動的緩沖，落地時由前腳掌著地。動作變化：原地跑、向前跑、向后跑、弧線跑、轉(zhuǎn)體跑。
(2) 小馬跳 Pony
動作描述：以右腳起步為例。左腳蹬地跳起，同時右腳向側(cè)邁步落地，隨之左腳并右腳點地，隨后反方向做一次，動作相同，方向相反。
技術要點：兩腳輕松蹬地，身體重心隨之平穩(wěn)移動，注意膝踝的彈動。
動作變化：原地小馬跳、向前小馬跳、向側(cè)小馬跳、向后小馬跳、轉(zhuǎn)體小馬跳
健美操的介紹
健美操不能隨意跳。
健美操有“競技健美操”和“健身健美操”兩種。
而競技健美操對身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健美操的風格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過快的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動過量。
科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
健美操運動的分類
按照日的任務和國外的慣例健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩類。
(一)健身性健美操
健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動作簡單實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，并均以對稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據(jù)個體情況而變化，嚴格遵循‘健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。
(二)競技性健美操
競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認的競技性健美操的定義是“競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復雜的和高強度動作的能力，該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。”競技性健美操以成套動作為表現(xiàn)形式，在成套動作中必須展示連續(xù)的動作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結(jié)合難度動作的完美完成。競技性健美操的主要目的是“競賽”，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和集體五人操。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場地和成套動作的時間等上面都必須嚴格按照規(guī)則進行。規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等也都有嚴格的規(guī)定。
由于競賽的主要目的就里取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，并嚴格避免重復動作和對稱性動作。近年來運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量的難度動作，如：各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。
健美操是在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科的理論指導下進行創(chuàng)編的。其動作和程序具有明確的對整體和局部目標的針對性。實踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實效，而受到人們重視。大學生正處于生長發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。對大學生的方方面面發(fā)揮著巨大的作用。
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