健身操，久坐和保持一個(gè)姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂趣。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)云朵兒健身操精華版視頻，一起來看一看吧。

　　每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。

　　(1)直尺形身材

　　體態(tài)描述：

　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：

　　①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　②5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。