韻之美快樂舞步健身操第三套視頻
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韻之美快樂舞步健身操第三套視頻
健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運動的健身功能，能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下韻之美快樂舞步健身操第三套的視頻教程吧。
韻之美快樂舞步健身操第三套的視頻教程 健身操的注意動作1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強自己做難度太大的動作哦!
有氧運動操鍛煉注意事項
TIPS：循序漸進、適度為佳
在練習(xí)有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
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