第三套手杖健身操視頻

　　都說一日之計在于晨，所以想要健身也要趁早，下面小編給大家分享早晨如何健身對身體有好處。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下第三套手杖健身操視頻吧。

　　第三套手杖健身操視頻教程　　健身操的運動

　　一、平板曲肘支撐。

　　動作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。

　　動作強度：1次。

　　運動目的：提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

　　二、側(cè)弓箭步。

　　動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習。

　　運動目的：訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　側(cè)弓箭步

　　三、動態(tài)戰(zhàn)士。

　　動作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原，手臂收回。

　　動作強度：左右各1次。

　　運動目的：增強下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。

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