一些家庭主婦，由于長期在家勞動(dòng)，不注意保持保養(yǎng)身體，性感的身材日益的消失了，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安徽天緣民族舞健身操視頻吧。

　　安徽天緣民族舞健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、后交叉左右跳躍。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　后交叉左右跳躍

　　二、側(cè)弓箭步。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單邊跨出，雙手同時(shí)指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)目的：重點(diǎn)訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。

　　三、側(cè)邊單手平衡式。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。

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