寶安公園健身操視頻

　　健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的寶安公園健身操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　寶安公園健身操視頻教程　　健身操的動(dòng)作

　　一、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1.站立，雙腳按臀部寬度分開(kāi);

　　2.兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

　　3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點(diǎn)。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　　4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　每個(gè)動(dòng)作做10、12或15次為一遍，共做三遍。

　　二、曲腿運(yùn)動(dòng)

　　1.站立，雙手叉腰(體強(qiáng)者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

　　2.一腳向前跨一大步，同時(shí)彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過(guò)腳尖，前大腿與地面平行;

　　3.換另一腳，重復(fù)同一動(dòng)作。

　　每個(gè)動(dòng)作做15或20次為一遍，重復(fù)做兩遍。

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