東明第一套健身操視頻

　　如今，很多白領都忙于工作而沒有空余的時間進行體育鍛煉，身體缺少運動必然不利于健康?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下東明第一套健身操視頻吧。

　　東明第一套健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、支撐蜘蛛爬行。

　　動作要領：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

　　動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習。

　　運動目的：訓練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時鍛煉手臂后。

　　支撐蜘蛛爬行

　　二、反向臂屈伸。

　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：重復至手臂后側(cè)酸脹。

　　運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

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