健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯舞步健身操第三套視頻吧。

　　佳木斯舞步健身操第三套視頻教程　　必學的健身操動作

　　一、手臂運動

　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復(fù)20次。然后手握啞。

　　二、腹部運動

　　(1)先席地而坐，將雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復(fù)練習20次。

　　(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復(fù)做20次。

　　(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復(fù)動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次

猜你感興趣：

1.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學

2.第二套 佳木斯快樂舞步健身操教學視頻

3.廣場健身操佳木斯完整版視頻

4.韻之美經(jīng)絡(luò)健身操第四套視頻

5.佳木斯健身操第八套視頻

6.第四套行進有氧健身操視頻

7.第五套佳木斯全民健身操視頻