佳木斯有氧運(yùn)動(dòng)健身操第二套視頻
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佳木斯有氧運(yùn)動(dòng)健身操第二套視頻
在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯有氧運(yùn)動(dòng)健身操第二套，供大家參考。
佳木斯有氧運(yùn)動(dòng)健身操第二套視頻教程 健身操的動(dòng)作
大腿下蹲
如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng)，先借助健身球使用初學(xué)者版本：
站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強(qiáng)難度：
拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。
想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí)，雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量，真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。
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