健身操體操分解的動作
健身操體操分解的動作
健身操把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)，運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達到延年益壽。下面是學習啦小編為大家精心挑選的健身操體操分解的動作，希望對大家有所幫助。
健身操體操分解的動作
1.肩部肌肉靜態(tài)拉伸
雙手固定在下背部，雙腿打開，站距與肩同寬，身體微微前傾，保持背部收緊，將雙手肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收;拉伸過程中保持沉肩，更多感覺在肩的后束
保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重復2-3組
2.胸部肌肉動態(tài)拉伸
保持自然站立，將雙手臂打開，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三個方式，打開后將整個胸廓向外打開然后還原
正常站立后，微微下蹲，后背收緊，手臂端平，大小臂呈90度，下壓，再向上，再下壓
3.背部肌肉靜態(tài)拉伸
單臂抓住固定物,雙腿打開,站距與肩同寬,臀部向后坐,手臂伸直,身體重心微微傾向單側(cè)手臂,將整個身體內(nèi)旋,保持動作30秒鐘
保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重復2-3組
4.腰部肌肉靜態(tài)拉伸
保持雙腿呈跪姿，將雙手臂向頭頂遠端盡量延伸，俯臥向下，將臀部盡量靠近腳后跟，背部充分伸展;為拉伸更全面，可以嘗試將雙手做疊加，保持呼吸順暢。
保持呼吸自然均勻,每個動作保持30秒,重復2-3組
跳健身操的注意事項
01、衛(wèi)生與健康
健身操運動后，及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。
02、循序漸進
開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
03、服飾建議
褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。
04、女性應注意以下幾點
a. 做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
b. 經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
c. 沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
05、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應地減弱。
健身操的簡介
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健身操的特點
健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;
?、趶娬{(diào)動作對稱且重復練習;③強調(diào)大幅度動作練習;
?、芗w練習為主;
?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏，形成動感和韻律風格。
猜你感興趣：
6.有氧健美操
7.中老年有氧健身操