瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

　　腰部苗條才更能體現(xiàn)女性的曲線美。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操，歡迎大家閱讀。

　　瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

　　瘦腰健身操第一節(jié)：

　　步驟1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。

　　步驟2，將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。

　　步驟3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰腹部有繃緊的感覺(jué)，這說(shuō)明你的姿勢(shì)已正確了。雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二節(jié)：

　　步驟1，雙腳張開(kāi)與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。

　　步驟2，吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。

　　步驟3，同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組。一周下來(lái)，你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)腰部脂肪真得減少了不少!

　　瘦腰健身操第三節(jié)：

　　1、身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放松，下巴收起，兩膝并攏夾緊，腿上舉與體成90°角。

　　2、腳步動(dòng)，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。

　　3、接著兩手輕放右膝時(shí)，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續(xù)此動(dòng)作。

　　其他的瘦腰健身操的介紹

　　1抬腿

　　效果：收緊上身和臀部的肌肉。

　　方法：在地上鋪一張?zhí)鹤?，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅(jiān)持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，換右腿和左臂再做一次。重復(fù)3到6次。

　　2扭腰

　　效果：收緊腰部和背部肌肉。

　　方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè);挺胸抬頭，目光注視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。重復(fù)10次。接著，換另一邊再重復(fù)10次。

　　3收腹

　　效果：收緊上身和腹部肌肉。

　　方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時(shí)以背部為支點(diǎn)，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過(guò)于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復(fù)15到20次。

　　4蹲坐

　　效果：收緊大腿和臀部肌肉。

　　方法：背靠墻邊站立，雙腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅(jiān)持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注意：在整個(gè)過(guò)程中，雙腿要保持分開(kāi)，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動(dòng)作，你就可以考慮雙手各拿一個(gè)啞鈴以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　5撐立

　　效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

　　方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。