現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐著不運(yùn)動，再加上飲食條件比較好，經(jīng)常吃一些高營養(yǎng)東西，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，但是有很多人又不想進(jìn)行太復(fù)雜的減肥運(yùn)動，總是怕苦怕累毅力不夠，導(dǎo)致減肥總是半途而廢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹幾種動作簡單的健身操吧!

　　這套由7個(gè)動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒。

　　所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動量增加到5組。

　　腹部練習(xí)

　　這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。

　　等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。

　　TIPS：當(dāng)腹部開始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動作5次。

　　跳繩練習(xí)

　　每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動作的過渡和熱身練習(xí)。

　　跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。

　　各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。

　　TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。

　　肩部練習(xí)

　　通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。

　　雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動作時(shí)不要聳肩。

　　TIPS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢，再重復(fù)動作。

　　上面就是幾種動作簡單的健身操，一般來說，都可以掌握這幾種健身操，但需要強(qiáng)調(diào)的是，雖然這幾種健身操比較簡單，但如果不堅(jiān)持做的話，起不到任何健身效果的，所以即便是再簡單的健身運(yùn)動，只要能堅(jiān)持下去，一般來說都會取得一定的成效的。