舒緩頸椎痛的方法
對(duì)于現(xiàn)代的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)或者是常坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)，頸椎病是比較常見的疾病了。頸椎病要怎么治療比較好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的頸椎病的治療方法。
舒緩頸椎痛的方法
第一，糾正你的坐姿
俗話說(shuō)的好，治標(biāo)要治本，我們?nèi)粘Ｖ芯米娜?，?duì)于坐姿的要求就會(huì)比較高了，一個(gè)錯(cuò)誤的坐姿就會(huì)給我們的頸椎以及腰椎都會(huì)帶來(lái)比較大的損傷和疼痛的。
無(wú)論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來(lái)健康而且也美觀。
第二，給自己一個(gè)舒展筋骨的時(shí)間
無(wú)論是上班族還是學(xué)生族都要記得不要在電腦前坐太久，甚至只維持一個(gè)姿勢(shì)。這樣很容易給頸椎造成傷害。
工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，做做伸展運(yùn)動(dòng)，看看遠(yuǎn)方，動(dòng)動(dòng)手腳。不僅放松自己，也會(huì)提高工作效率。介紹一下簡(jiǎn)單的頸椎運(yùn)動(dòng)，用一毛巾經(jīng)頸后繞過(guò)，兩手握緊邊緣。
每天在工作學(xué)習(xí)之余可以做一些“米”字型的聯(lián)系，多動(dòng)動(dòng)自己的頭部，不論是上下左右，多多的活動(dòng)對(duì)于我們頸部的血液循環(huán)是有好處的。
第三，可以做做理療
如果頸椎疼痛的癥狀很嚴(yán)重，可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。
舒緩頸椎痛的動(dòng)作
1、肩關(guān)節(jié)拉伸式 緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng);保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
Tips
手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。
作用
此姿勢(shì)不僅讓大臂的線條修長(zhǎng)，也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。
做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。
2、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放松
?、俣俗?，上身挺直，雙手自然放置;
?、趦墒智氨蹚纳眢w兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;
③肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;
?、茈p手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;
?、蓦p手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
3、展胸式 讓肩部更加有力漂亮
①端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行;
?、谏钗鼩?，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>
Tips
肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。
向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。
4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉
?、俣俗仙硗χ?，雙臂打開下垂至背后握拳;
②吸氣雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
5、前俯后仰
雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
停留片刻后，再上下反復(fù)做6次。
6、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。
7、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。
回到自然姿勢(shì)后，再反復(fù)做6次。
8、左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做6次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于如何舒緩頸椎病也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，頸椎是我們身體上比較重要的一個(gè)關(guān)節(jié)處了，頸椎鏈接著我們的身體和大腦，如果我們的頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題，我們的頭也會(huì)伴隨一些眩暈的情況出現(xiàn)的。
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