老人便秘吃什么水果效果好
老人便秘吃什么水果效果好
老人由于年齡的關系攝入食物過少，或食物過于精細，缺乏纖維殘渣對結(jié)腸運動的刺激，不能產(chǎn)生便意從而造成便秘。那么老年人便秘可以吃哪些水果蔬菜呢?今天，學習啦小編為大家推薦適合老人便秘吃的水果和蔬菜。
老人便秘吃什么水果好
1、老人便秘吃梨子好
梨可以潤腸通便和利尿降壓?？梢赃m量食用,防止便秘,適宜于高血壓便秘者。
2、老人便秘吃香蕉好
飯前一次吃完,每日1～2次,連食數(shù)日,主治熱秘者。
3、老人便秘吃蘋果好
蘋果1～2個,每天早晚空腹食用,并帶皮吃,連食數(shù)日,主治熱秘者。
4、老人便秘吃柑桔好
便秘怎么辦?柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓,適量食用有一定療效。
5、老人便秘吃草莓好
草莓不僅含有豐富的維生素,而且含果膠,能潤燥生津,調(diào)理胃腸,降血脂,防止便秘。
6、老人便秘吃柚子好
柚子既可以潤腸通便,便秘怎么辦?又可以降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
7、老人便秘吃獼猴桃好
因為獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素,含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。
8、老人便秘吃西柚好
營養(yǎng)價值非常高,蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
9、老人便秘吃檸檬好
檸檬味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
10、老人便秘吃菠蘿好
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫,幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。
老年人便秘吃哪些蔬菜
1、老人便秘吃蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。無論是哪種品種的蘿卜,都具有通氣的功效,對于各種便秘都有著很好的調(diào)節(jié)作用。但在吃蘿卜的時候要注意,千萬不要與藥物一塊食用,否則就會破了藥物的藥性。
2、老人便秘吃白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
3、老人便秘吃西葫蘆
你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利于糞便排出。
緩解老年人便秘的方法
1、老年人便秘要堅持以食療為主
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。
2、老年人便秘要堅持多喝水
若便秘是由于飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
3、老年人便秘要堅持運動
早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。
4、老年人便秘要堅持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
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