生活細(xì)節(jié)決定健康水平，尤其飲食上，有時(shí)候只需要做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，就能收獲成倍的健康。美國(guó)長(zhǎng)壽研究專(zhuān)家丹·巴特納研究了世界上的長(zhǎng)壽區(qū)域，那里的老人活得長(zhǎng)且仍然活力四射。老年人長(zhǎng)壽健康習(xí)慣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!
老年人長(zhǎng)壽健康習(xí)慣

　　1、 95%的食物來(lái)自于植物

　　全粒谷物和豆類(lèi)在長(zhǎng)壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應(yīng)季蔬菜，并把多余的蔬菜腌制或風(fēng)干，留在冬季食用。

　　研究表明，最有益于長(zhǎng)壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤(pán)蔬菜的成年人在未來(lái)四年內(nèi)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。

　　2 、每周吃肉不超過(guò)兩次

　　大部分長(zhǎng)壽家庭都節(jié)制吃肉，要么把它當(dāng)作配菜，要么用來(lái)給別的菜調(diào)味。他們每個(gè)月只吃五次肉，每次不超過(guò)2盎司(約57克，相當(dāng)于一副撲克牌的大小)。

　　與此同時(shí)，他們更喜歡食用家庭農(nóng)場(chǎng)養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動(dòng)物大多自由覓食，體內(nèi)含有更多的歐米伽3脂肪酸。

　　3 、平均每天吃85克魚(yú)肉

　　魚(yú)肉在長(zhǎng)壽老人的日常飲食中最常見(jiàn)，多數(shù)情況下，吃海藻生長(zhǎng)的魚(yú)肉品質(zhì)最佳，如沙丁魚(yú)、三文魚(yú)和黃花魚(yú)，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學(xué)物質(zhì)。

　　4 、每周吃三個(gè)雞蛋

　　長(zhǎng)壽區(qū)的人一次只吃一個(gè)雞蛋，絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅，或者煮熟用來(lái)做湯，也與其他果蔬和全粒谷物一起食用。

　　5 、每天食用半杯煮熟的豆子