產后減肥體操

　　產后減肥體操可以有效解決產后肥胖的問題!飛華網產后減肥健身教練為新媽推薦4式減肥體操。簡單易學，充分的利用墻面、房門、椅子等就可以進行練習。好了不多說了，要想徹底解決產后肥胖那就趕緊練習這套產后減肥體操吧!

　　產后減肥體操

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。

　　4. 建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放松，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3. 維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　第三式 擴胸伸展

　　作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適。

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，雙手往背后拉直。

　　3. 肩膀盡量往身后拉開。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內側肌肉。

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3. 維持30秒后換邊做。

　　產后減肥體操需要產后的媽咪們牢牢抓住產后瘦身的黃金時機，產后開始瘦身的六個月時間!另外在做產后減肥體操的時候要注意根據自己的身體體質選擇合適的減肥動作!