春季吃什么減肥食譜
春季吃什么減肥食譜
春天到了，又到了MM減肥的好時候。現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下春季減肥食譜和減肥方法，希望對你有所幫助。
春季減肥食譜
雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
制做辦法：
(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;
(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈;
(3)油爆姜絲后，參加涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;
(4)將金針菇參加同炒，參加調(diào)味料炒勻就行了食用。
功能和效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
制作辦法：
(1)將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗干凈，蔥切絲，姜切末;
(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，參加蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;
(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，參加味精就行了食。
功能和效果：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
制作辦法：
(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗干凈，豆腐切成片;
(2)將豆腐與黑木耳參加雞湯及鹽同燉10分鐘，就行了食用。
功能和效果：黑木耳及豆腐均為健康食 物，可降低膽固醇。
注意的事項：
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。
3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
5、晚餐后堅決不吃任何東西。
6、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通。
正確的飲食減肥原則
飲食原則1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。
評：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗，就是朋友產(chǎn)后2個半月恢復(fù)原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強(qiáng)!
飲食原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機(jī)
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時候，其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： “變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。
評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
飲食原則4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
評：我個人的經(jīng)驗除了激發(fā)減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。
飲食原則5：每天減少500卡
若目標(biāo)一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。
評：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
飲食原則6：利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動機(jī)會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運(yùn)動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動的機(jī)會。上下班時多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動的機(jī)會。
評：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。
飲食原則7：在減肥時要稍微奢侈一點(diǎn)
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評：這一點(diǎn)真難啊!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……
飲食原則8：唯有掌握正確時機(jī)的人才能減肥成功
配合女性生理周期來減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機(jī)會。相反的，過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
評：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒有確實把握吧，加油!
飲食原則9：吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!
評：我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習(xí)慣改掉!
飲食原則10：進(jìn)行48小時的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進(jìn)食，身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格，這樣會讓身體感覺非常清爽。
評：強(qiáng)力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
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