健康正確的減肥方法推薦_減肥健康知識
大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些健康正確的減肥方法推薦_減肥健康知識，希望能夠幫助到大家。
建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動;
建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：
產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導，進行訓練。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練
運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間：每天20-40分鐘。
運動頻率：每周3次以上
一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
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