生理期可不可以鍛煉
生理期可不可以鍛煉
聽朋友說月經(jīng)期間是不能運(yùn)動的，經(jīng)期運(yùn)動容易造成婦科方面的問題。到底，生理期可以鍛煉嗎?下面，我們一起仔細(xì)的了解一下。
生理期可不可以鍛煉
1、生理期可以適當(dāng)鍛煉
具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用,相反還有利于身體,但女性經(jīng)期的運(yùn)動務(wù)必要注意控制運(yùn)動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動,但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動(如變速長跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量,同時 也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
2、生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動量
女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動。在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。如果你是一個身體健康,而又有跑步習(xí)慣的女性,那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用,相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
3、生理期適當(dāng)運(yùn)動有效緩解痛經(jīng)
不少女性朋友都覺得,經(jīng)期不可以運(yùn)動。其實(shí),在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用,相反對于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng),加快血液循環(huán),收縮還有放松腹肌、骨盆肌,促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
適合生理期的減肥運(yùn)動
1、慢步20到40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時,牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動到了而感到身心充足呢!
2、跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢? 跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動,以防止身體拉傷!
女性經(jīng)期保養(yǎng)的方法
1、日常護(hù)理很重要
要注意休息,保證充足的睡眠,每日用溫水清潔皮膚2-3次,潔膚用品性質(zhì)要溫和,最好有一定的去油作用,在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng),容易出現(xiàn)過敏反應(yīng),所以應(yīng)避免使用過多的化妝品。
2、出門要注意防曬
中醫(yī)婦科專家提醒經(jīng)期皮脂分泌旺盛,不但會導(dǎo)致皮脂阻塞毛孔,同時容易形成色素,使黑斑點(diǎn)大量增加。這段時間肌膚容易受紫外線影響,因此防曬的工作也顯得格外重要。
3、注意保養(yǎng)眼部肌膚
每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩,輕輕地在眼周畫圈,然后用手指輕叩眼眶,點(diǎn)壓眼眶上的穴位,按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫,可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼瞼上,10分鐘后取下,可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
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