緩解月子腰疼的方法
月子期間很多媽媽們都有腰疼的情況，這是由于產(chǎn)后身體虛弱以及哺乳姿勢(shì)不當(dāng)造成的。下面小編帶你了解緩解月子腰疼的方法，希望對(duì)你有幫助!
緩解月子腰疼的方法
1、理療
目前,醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。如溫?zé)岑煼ㄅc電腦中頻結(jié)合治療的綜合應(yīng)用,可達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò)的效果。
2、進(jìn)行適量的體育鍛煉
應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度,使緊張的腰肌得以舒展以達(dá)到舒筋活血,改善腰痛的作用。
3、充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物,要保持充足的睡眠,睡覺時(shí)最好采取側(cè)臥姿勢(shì),并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì),選擇的床墊不宜太軟。
4、注意腰部保暖
束腰可引起局部血液循環(huán)障礙,加重病情,腰痛的新媽媽平時(shí)要注意腰部的保暖,特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。
月子腰疼是什么原因
1、生理性缺鈣
懷孕以后,孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補(bǔ)鈣。產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴(yán)重,缺鈣容易引起腰疼。
2、勞累過度
懷孕生產(chǎn)會(huì)使得骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化,骨關(guān)節(jié)略寬松,肌肉韌帶拉長(zhǎng),彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱,引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
3、喂奶姿勢(shì)不當(dāng)
很多新媽媽在給小孩喂奶時(shí),都喜歡低頭看著小孩吮奶,由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng),且每天次數(shù)多,容易疲勞。
4、產(chǎn)后受涼
起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
緩解月子腰疼的藥膳
1、山楂粥
原料:當(dāng)歸20克,川芎10克,紅花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。
制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續(xù)煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應(yīng)癥:適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產(chǎn)婦。
2、肉桂山藥栗子粥
原料:肉桂10克,干姜10克,白術(shù)20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。
制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi),再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應(yīng)癥:適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛,或腰痛沉重,穿著保暖癥狀會(huì)減輕的產(chǎn)婦。
緩解月子腰疼要注意什么
1、采取正確的哺乳姿勢(shì)
只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個(gè)腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預(yù)防工作
保證充足的失眠,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),這都有利于保護(hù)腰部。此外,產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。
3、避免久蹲或久站
為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。
4、適量補(bǔ)鈣
如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。
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